반응형 운동하는56 상상훈련 이미지 트레이닝을 활용해서 운동하기(1RM 갱신) 언젠가 한 번쯤은 이미지 트레이닝이라는 말을 들어보셨을 것이라고 생각합니다. 상상훈련이라고도 하며 앞으로 닥칠 상황에서 어떻게 행동을 하는지 그리고 어떻게 결과가 발생할지 머릿속에서 미리 그림을 그리듯 형상화시켜 보는 것인데 아주 예전부터 실제로 운동선수들이 본인들의 종목 훈련에 앞서서 이미지트레이닝을 하고 본경기를 치르는 경우가 많았다고 합니다. 또한 여기서 선수들의 루틴 또한 경기력에 있어서 중요한 요인이 될 수 있는 것을 알 수 있는데 예를 들어 선수들이 어떤 동작을 하기 전 행하는 습관 같은 것들 또한 이미지트레이닝 중에도 루틴을 포함시켜 실제 훈련을 하는 것처럼 상상훈련을 하면 진짜 경기에서도 상상 속 훈련에서 성공했던 모습처럼 본인의 목표를 성공시킬 수 있는 훈련방법이 될 수 있습니다. 이미 .. 2023. 3. 27. 아스파라거스 효능 소고기랑 찰떡궁합 열심히 운동을 하고 아무 음식이나 먹는다면 그것처럼 비효율적인 것은 없을 것입니다. 몸에 좋은 식단을 구성하면서 소고기를 자주 먹게 되는데 우리가 스테이크를 먹으면 가장 잘 떠올려지는 소고기와 찰떡궁합인 채소 아스파라거스입니다. 아스파라거스는 우리몸에 좋은 성분이 굉장히 많아 운동하는 분들이 자주 드시는 좋은 채소입니다. 아스파라거스는 4~5월이 재철이라고 하며 아스파라거스의 효능은 여러 가지가 있습니다. 우선 아스파라거스에는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 되고 변비예방에도 효과가 있다고 합니다. 보디빌딩 식단에서 자주 언급되는 만큼 아스파라거스의 영양소는 다양하고 풍부합니다. 특히 칼로리 또한 매우 낮아 100g당 15kcal정도 된다고 합니다. 비타민 A 비타민K 비타민B6등 비타민이 풍부하고 .. 2023. 3. 26. 갑자기 허리 통증 급성 요통이 생겼다면 스트레칭 해보세요 (배꼽이 옆으로 돌아갔을 때) 원숭이도 나무에서 떨어진다고 며칠 전 헬스장에서 데드리프트를 200kg 정도 열~심히 들어주고 자극도 너무 잘 오고 완벽한 운동을 하고 있었습니다. 그러고 나서 다음 운동을 하려고 무게를 다 빼고 양쪽에 원판 하나씩 정말 가벼운 무게로 바벨로우를 시작하던 중 허리에 뜨끔하는 느낌을 받았습니다. 살짝 기분이 안 좋았지만 하던 운동을 마무리하려고 30분 정도 남은 운동들을 했습니다. 씻을 때까지도 살~짝 뻐근한 느낌 정도로 괜찮겠다 싶어서 씻고 나와서 집에 돌아왔는데 그때부터 갑자기 허리가 틀어지더니 배꼽 위치도 틀어져 있고 골반도 양쪽이 틀어져 엉덩이는 살짝 뒤로 빠지고 허리 엉덩이 통증이 장난 아니고 특히 앉았다 일어서 허리를 바로 세울 때 허리통증이 정말 말도 못 하게 오는 것이었습니다. 파스뿌리고 허.. 2023. 3. 25. 허리 통증 나한테 안정된 자세 찾기와 적정 체중이 중요 허리는 우리 몸을 바로 세워주는 기둥입니다. 그러기 때문에 힘든 동작을 했다거나 체중이 늘어나 허리에 한번 무리가 간 상태가 오면 고질적인 허리통증에 시달리게 됩니다. 계속해서 잘못된 자세가 습관화되고 바른 자세에서 벗어나면 조금의 자극에도 금방 허리통증이 심해지기 때문에 평소에 본인에게 편안하고 안정화된 바른 자세를 알고 계셔야 허리 통증으로 부터 빠르게 벗어날 수 있습니다. 병원에 가서 물리치료를 받아보신 경험이 있으신 분들 많이 계실 것이라고 생각합니다. 다리에 쿠션이나 베개를 넣어 허리를 편안하게 해 줘서 자극이 덜 가도록 해주는데 평소 집에서도 이렇게 편안한 상태에서 몸이 쉴 수 있도록 해주시면 허리통증을 감소시키는데 도움이 되실 것입니다. 저는 운동을 심하게 하고 나서는 척추협착이 되지 않도록.. 2023. 3. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 14 다음 반응형
