반응형 운동하는56 신년 목표 잘 지키고 계신가요? (새벽 운동 111일) 새벽 운동을 111일 동안 지속 중입니다. 올해 신년 목표를 다시 운동하는 것으로 정하고 1월 3일부터 매일매일 새벽에 일어나 운동을 했습니다. 기본적으로 헬스장에서 근력운동 유산소운동을 했고 주말에는 공원을 걷거나 등산을 했습니다. 1월 3일 기준 몸무게는 120kg이었습니다. 111일이 지난 지금은 108 kg 정도로 약 12kg의 감량이 있었습니다. 초반에는 식단을 어느 정도 지켰고 체중이 내려가면서 식사량을 늘렸습니다. 워낙 체중이 많이 나가던 상태라 처음에는 오래 걷는 것 초차도 힘이 들고 전문분야인 웨이트 트레이닝도 손을 놓은 지 오래되어 쉽지는 않았습니다. 111일 동안 운동을 하면서 체력이 확실히 늘어나고 체중도 줄어 배도 살짝 들어갔습니다. 일찍 일어나는 것은 조금 피곤하고 힘들지만 새벽.. 2023. 4. 23. 운동으로 지친 몸 기력이 약할 때 보양식 소고기 버섯 야채 전골 추천 운동으로 지친 몸, 기력이 약할 때 보양식으로 소고기 버섯 야채 전골을 추천드려 봅니다. 몸이 다치거나 아픈 건 아닌데 계속되는 훈련으로 기력 회복을 위해 뭘 먹으면 좋을까 고민일 때 소고기와 버섯 그리고 야채들을 푸짐하게 넣은 전골을 끓여드셔 보시면 기력을 올리는데 도움이 됩니다. 많이 드셔도 다른 기름진 음식에 비해 부담스럽지 않고 소화도 잘 되는 좋은 요리입니다.불고기거리나 기름기가 적고 샤부샤부가 될 만한 부위로 얇게 소고기를 준비하고 버섯은 다양하게 야채도 다양하게 준비해서 해물 육수에 다 함께 넣어 끓여드시면 되는 요리로 조리방법도 쉬워 재료 손 질만하면 어렵지 않게 만들 수 있습니다. 생고추냉이에 간장 소스를 더해서 건더기를 찍어드시면 시중에 전골 가게에서 먹을 수 있는 풍미를 집에서도 쉽게.. 2023. 4. 13. 세상은 넓고 고수는 많다 세상은 넓고 고수는 많습니다. 우리가 알고 있는 세상은 극히 일부분이라는 것을 한 번씩 느끼게 되는데 오늘은 트레이닝 동기부여 영상을 보다가 알고리즘에 의해서 올라온 영상을 보고 많은 영감을 받고 글을 남겨봅니다.거대한 원판들을 컨트롤하는 모습을 보면서 많은 생각이 들었습니다. 첫째 세상은 넓고 고수는 많다. 족히 250kg을 넘어 보일 무게로 어렵지 않게 운동을 하는데 이 무게는 정말이지 입을 다물지 못하게 했습니다. 둘째 목표는 다양하다. 건강한 몸을 만들기 위해 , 강해지기 위해, 다이어트를 위해 등등 다양한 목표를 가지고 운동을 한다는 점입니다. 몸무게가 200kg 나가는 사람이 다이어트를 위해 운동을 하는 것이 아닌 강해지기 위해서 운동을 한다. 우리나라에서는 보기 드문 일 이 아닐 수 없습니다.. 2023. 4. 8. 데드리프트는 어디 운동인가요? 데드리프트는 어디 운동인가요?일반적으로 몸에서 가장 큰 근육이 있는 부위 대둔근 대흉근 광배근 이런 부위의 운동을 메인으로 해야 한다는 말을 많이 합니다. 엉덩이는 풀스쾃 가슴은 밴치 프레스 그럼 등은 데드리프트일까요? 데드리프트를 하면 등이 좋아질 수 있지만 등운동의 1번 운동은 로우 동작이어야만 합니다. 가슴운동의 1번 운동이 벤치프레스인 것처럼 말입니다. 그렇다면 데드리프트는 어느 부위의 운동인지 생각을 해봐야 합니다. 데드리프트는 일반적으로 3가지 정도 혹 4가지 정도로 이야기하는데 컨벤셔널 데드(땅데드), 루마니안 데드, 스티브레그데드, 스모 데드를 들 수 있습니다. 완전한 데드리프트 동작인 땅데드는 전신운동+하체운동이라고 보입니다. 바닥에서 무게를 드는 힘은 하체의 개입이 없이는 이루어지기 힘.. 2023. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 14 다음 반응형
