반응형 운동하는56 단백질이 풍부한 오징어 다이어트 식단에 넣어보기 다이어트는 풍부한 단백질 적당한 탄수화물 적은 지방을 섭취하는 것을 원칙으로 이야기합니다. 풍부한 단백질 섭취는 다이어트로 제한된 칼로리 섭취를 할 때 꼭 챙겨줘야 하는 가장 중요한 영양소로 꼽을 수 있습니다. 그렇기 때문에 계란과 닭가슴살은 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 꽃 중에 꽃으로 뽑히는데 매번 계란, 닭가슴살만 챙겨 먹다 보면 어느 순간 너무 질리게 되고 단백질 섭취원으로 뭘 먹어야 할지 고민에 빠지게 됩니다. 그러면 그다음으로 지방이 적은 부위의 소고기나 돼지고기를 찾습니다. 그리고 또다시 질렸다면 그다음은 어떤 단백질이 괜찮을까 고민에 빠집니다. 오징어는 100g당 17g의 높은 단백질이 들어있습니다. 다른 단백질원과 비교했을 때 나쁘지 않은 수치입니다. 맛 또한 좋다고 생각합니다. 여러모.. 2023. 3. 20. 근육 통증 폼롤러 활용하기(자가근막이완 /self myofascial release) 운동에 관심이 높아져서 헬스장에 있는 폼롤러가 괜찮아 보여 사용하다가 쓰지 않는 폼롤러가 집에 하나쯤은 있으실 것 같습니다. 인터넷에 보시면 '폼롤러 사용법' 혹은 '폼롤러 스트레칭' 이렇게 검색해서 운동을 하시는 분들이 많으실 것이라고 생각이 드는데 이런 검색어로도 폼롤러를 어떻게 활용하는지 알 수 있긴 하지만 조금 더 디테일하게 어떤 단어를 검색어로 하느냐에 따라서 더 좋은 정보를 얻으실 수 있습니다. 그래서 추천 드리고 싶은 검색어가 있는데 '폼롤러 자가근막이완' 또는 'self myofascial release foam roller'입니다. 이런 검색어를 이용하면 근육통에 원인이 될 수 있는 경직된 신체를 풀어줄 수 있는 방법들을 한방에 찾아 볼 수 있기 때문입니다. 운동을 해서 몸이 경직이 되었.. 2023. 3. 18. 먹어도 먹어도 배고플 때 다이어트 방법 평소 음식조절을 잘하고 배고픔을 잘 참고 다이어트를 지속하다가 한번 입이 터져 먹어도 먹어도 배고픈 상태를 경험해 보신 분들이 많으실 거라고 생각합니다. 특히 탄수화물, 밥이나 빵 라면 같은 음식으로 입이 터지면 걷잡을 수 없이 음식에 대한 충동으로 계속해서 먹게 되어 잘 나가던 다이어트 흐름을 끊어버리게 됩니다. 식사량을 너무 적게 하거나 지속적인 칼로리 고갈상태여서 몸에서 배고픔을 자극하는 호르몬이 나올 때 적당선에서 식탐을 끊어내고 폭식욕구에서 탈출하려면 우선 적당선에서는 어느 정도 식사량을 일정하게 맞춰주고 칼로리 또한 너무 낮지 않게 드셔주셔야 배고픔을 막을 수 있는데 적당선으로 먹기가 참 힘든 것은 정신력의 부분이라 항상 조심하고 또 조심을 해야 합니다. 그렇다면 정신력으로 버티기만 하면 최고.. 2023. 3. 17. 데드리프트 잘하는 방법 데드리프트 무게 올리기(벤치 데드,박스데드, 슬링렉X) 땅에서 바로 뽑아 드는 컨벤셔널 데드리프트, 렉에서 뽑아 드는 루마니안 데드리프트 중 어떤 데드리프트를 하시나요? 데드리프트 무게를 올리려면 결국 무게에 대한 적응이 필요하고 무게 적응은 무거운 무게를 많이 들어봐야 하는데 맥시멈 무게에 다다르면 컨벤셔널은 바닥에서 뽑기가 힘이 들고 루마니안은 렉에서 들고 빠져나오기 힘이 들어 무게 연습하기가 어려워지게 됩니다.이럴 때 써먹으면 좋은 방법이 벤치 데드, 박스 데드입니다. 방법은 간단합니다. 벤치나 박스 위에 바를 놓고 바벨을 끼워 데드를 합니다. 이 방법은 땅데드 보다 가동범위가 짧고 루마니안처럼 앞뒤로 왔다 갔다 하지 않아도 되는데 정상적인 방법으로 하는 데드리프트보다는 어렵지 않지만 무게적응이 가능하게 되어 더 무겁게 데드리프트를 수행할 수 있게 됩니.. 2023. 3. 16. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 14 다음 반응형
