상상훈련 이미지 트레이닝을 활용해서 운동하기(1RM 갱신)

 언젠가 한 번쯤은 이미지 트레이닝이라는 말을 들어보셨을 것이라고 생각합니다. 상상훈련이라고도 하며 앞으로 닥칠 상황에서 어떻게 행동을 하는지 그리고 어떻게 결과가 발생할지 머릿속에서 미리 그림을 그리듯 형상화시켜 보는 것인데 아주 예전부터 실제로 운동선수들이 본인들의 종목 훈련에 앞서서 이미지트레이닝을 하고 본경기를 치르는 경우가 많았다고 합니다. 또한 여기서 선수들의 루틴 또한 경기력에 있어서 중요한 요인이 될 수 있는 것을 알 수 있는데 예를 들어 선수들이 어떤 동작을 하기 전 행하는 습관 같은 것들 또한 이미지트레이닝 중에도 루틴을 포함시켜 실제 훈련을 하는 것처럼 상상훈련을 하면 진짜 경기에서도 상상 속 훈련에서 성공했던 모습처럼 본인의 목표를 성공시킬 수 있는 훈련방법이 될 수 있습니다.

뇌

이미 수십 수백 차례 상상을 통해 머리속으로 연습한 동작들은 실제 경기에서 집중을 하지 않아도 자연스럽게 동작이 수행이 될 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 리프팅 동작에서 1RM을 갱신하는 이미지 트레이닝을 지속적으로 실시하고 최고 기록을 도전해 본다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

리프팅

이런 이미지 트레이닝을 통해서 자신감 얻을 수 있는데 이미지 트레이닝을 통해서 본인이 현재 수행가능한 1RM에서 약간의 무게를 더한 정도의 무게를 들어 올리는 상상을 지속적으로 실시해 보는 것입니다. 리프팅에 있어서 자신감이 얼마나 중요한지는 말하지 않아도 모두 아는 부분이라고 생각합니다. 그날 본인이 목표하는 무게를 못 든다고 생각하면 들을 수 있는 확률은 절대적으로 감소하게 됩니다. 그러나 그날 컨디션이 좋아 "오늘은 할 수 있다"라고 생각하면 본인이 원하는 무게를 들 수 있는 확률은 엄청나게 높아지게 됩니다.

 

1. 반복 이미지 트레이닝

2. 일정한 운동루틴

3. 자신감

 

이 세가지를 가지고 본인의 1RM을 갱신해 보시기 바랍니다. 진짜 무게가 확~ 올라가는 것을 경험하게 될 것입니다.