데드리프트는 어디 운동인가요?

데드리프트는 어디 운동인가요?

일반적으로 몸에서 가장 큰 근육이 있는 부위  대둔근 대흉근 광배근 이런 부위의 운동을 메인으로 해야 한다는 말을 많이 합니다. 엉덩이는 풀스쾃 가슴은 밴치 프레스 그럼 등은 데드리프트일까요?

데드리프트를 하면 등이 좋아질 수 있지만 등운동의 1번 운동은 로우 동작이어야만 합니다. 가슴운동의 1번 운동이 벤치프레스인 것처럼 말입니다.

그렇다면 데드리프트는 어느 부위의 운동인지 생각을 해봐야 합니다. 데드리프트는 일반적으로 3가지 정도 혹 4가지 정도로 이야기하는데  컨벤셔널 데드(땅데드), 루마니안 데드, 스티브레그데드, 스모 데드를 들 수 있습니다.

완전한 데드리프트 동작인 땅데드는 전신운동+하체운동이라고 보입니다. 바닥에서 무게를 드는 힘은 하체의 개입이 없이는 이루어지기 힘듭니다.

루마니안 데드리프트는 전신운동+등 운동이라고 볼 수 있습니다. 등운동 루틴에서 땅데드를 넣으면 안 되는 것은 아니지만 효율성 차원에서 루마니안 데드를 넣어하는 것이 좋다고 생각이 듭니다.

스티프레그데드는 엉덩이와 햄스트링 단련을 위해 좋은 운동입니다.

운동에 대해서 잘 알고 하시면 운동이 재밌고 계속할 수 있는 원동력이 된다고 생각합니다. 그리고 자신에게 맞는 운동법을 찾는 것이 정말 중요하다고 생각합니다.  모두 재미있게 운동하시면 좋겠습니다.