갑자기 목 삐끗 담 걸렸을때 목이안돌아갈때 목 어깨통증 해소방법

아무 문제 없이 잘 지내다가 갑자기 목이 삐끗해서 목을 좌우로 돌리기 어렵다거나 극심한 통증으로 목을 움직일 수 없거나 어깨까지 뭉치는 통증까지 밀려올 때 통증을 가라앉히는 방법을 알려드리겠습니다.

목통증

목과 어깨가 아프면 대부분 어깨 쪽 승모근 쪽을 마사지해서 풀어주려고 합니다. 승모근이 타깃이 돼야 하는 것은 맞지만 중간 부분을 누르는 것은 효과를 즉시 얻기는 어렵기 때문에 승모근의 시작 부분인 뒤통수 머리카락 쪽 부분을 강하게 눌러주시면 금방 효과를 보실 수 있으실 것입니다. 그리고 정수리 쪽 부근 두피  마사지를 강하게 병행해 주시는 것도 효과를 빠르게 보실 수 있는 방법으로 아파서 움직일 수 없는 부분보다는 머리 쪽 근육과 신경이 지나가는 피부를 강하게 압박해 주시면 통증에서 쉽게 벗어나실 수 있으실 것입니다.

운동법은 여러 가지가 있는데 헬스장에서 시도해 보시면 빠르게 통증을 사라지게 하는 방법이 있습니다. 렛풀다운에 중량을 살짝 무겁게 하신 상태에서 매달리듯 바를 꽉 잡고 몸을 뒤로 젖혀주시면서 목도 함께 뒤로 젖혀주시면 승모근을 늘려주면서 목의 가동범위도 만들어 줄 수 있어 빠른 효과를 보실 수 있으실 것입니다. 같은 동작을 20회 정도 해주시면 목이 편안해지고 어깨 통증도 빠르게 사라지게 해 줄 것입니다.

목

1. 승모근 시작점(뒤통수 머리카락 하단) 마사지
2. 정수리 두피마사지
3. 랫풀다운에서 매달려 목젖히기(철봉도 가능)

이 세 가지 방법을 시도해 보시면 정말 빠르게 통증완화 효과를 보실 수 있을 것입니다.