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땅에서 바로 뽑아 드는 컨벤셔널 데드리프트, 렉에서 뽑아 드는 루마니안 데드리프트 중 어떤 데드리프트를 하시나요? 데드리프트 무게를 올리려면 결국 무게에 대한 적응이 필요하고 무게 적응은 무거운 무게를 많이 들어봐야 하는데 맥시멈 무게에 다다르면 컨벤셔널은 바닥에서 뽑기가 힘이 들고 루마니안은 렉에서 들고 빠져나오기 힘이 들어 무게 연습하기가 어려워지게 됩니다.
이럴 때 써먹으면 좋은 방법이 벤치 데드, 박스 데드입니다. 방법은 간단합니다. 벤치나 박스 위에 바를 놓고 바벨을 끼워 데드를 합니다. 이 방법은 땅데드 보다 가동범위가 짧고 루마니안처럼 앞뒤로 왔다 갔다 하지 않아도 되는데 정상적인 방법으로 하는 데드리프트보다는 어렵지 않지만 무게적응이 가능하게 되어 더 무겁게 데드리프트를 수행할 수 있게 됩니다. 이 방법은 역도훈련에서 자주 쓰이는 방식인데 일반적인 헬스장에 박스가 없는 경우가 많기 때문에 벤치에서 해보시면 비슷한 훈련효과를 맛보실 수 있을 것입니다. 꼭 한번 시도해보시기 바랍니다.
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