일립티컬 머신 무릎에 부담없이 사용할 수 있어요(효과, 층간소음, 운동방법)

헬스장에 가시면 어떤 유산소 운동기구를 사용하시나요? 대부분 러닝머신과 자전거를 이용해 유산소 운동을 하실 텐데요 일립티컬 머신이라고 불리는 기구가 있습니다. 일립티컬 머신은 Elliptical(타원형) 형태로 다리 부분의 발판이 움직이게 되는데 다른 유산소 기구들보다 무릎과 관절에 부담을 주지 않고 사용할 수 있고 실내 운동기구 중에서 가장 칼로리 높은 칼로리 소모를 하는 운동기구 중 하나로 평지를 그냥 걷는 것보다 두배의 효과를 볼 수 있는 운동기구입니다. (한 시간에 약 600~700칼로리 소모)

일립티컬 머신

무릎에 부담없고 효과 좋은 일립티컬 머신

일립티컬 머신은 트레드밀(러닝머신)이나 사이클(자전거)에 비해서 일반적이지 않은 운동기구 이긴 합니다. 본 적은 있지만 이름은 어색한 일립티컬머신 사이클(cycle)과 런(run)의 효과를 동시에 맛볼 수 있어서 그런지 일립티컬이란 이름 대신에 싸이클론이라는 이름으로 불리기도 합니다. 싸이클과 러닝의 효과뿐만 아니라 스텝퍼와 크로스컨트리의 효과까지 복합적으로 얻을 수 있으면서도 관절을 다 펴지 않고 부드러운 타운 동선으로 움직이면서 관절에 부담 없이 유산소 운동과 상하체 근력운동이 가능해 매우 효과적인 운동기구로 평가받고 있습니다. 

 

층간소음 없는 일립티컬 머신

기존에 많이 사용하시던 런닝머신의 경우에는 층간 소음을 걱정하지 않을 수 없는 반면 일립티컬 머신 자체는 바닥에서 발판이 떨어져 있어 층간소음이 전혀 발생하지 않는 장점이 있습니다. 지상층이거나 단독주택이 아닌 경우 아랫집에 피해가 가지 않고 운동효과는 좋은 일립티컬을 가정용 유산소기구로 선택하시면 탁월한 선택을 하신 것이라고 생각됩니다. 일립티컬 머신의 경우 사이클보다는 조금 더 가격대가 높게 형성되어 있습니다. 

 

일립티컬 머신 운동방법

 

일립티컬 머신 운동방법은 매우 간단합니다. 발판에 두발을 올려 놓고 손잡이를 잡고 발판을 구르면 운동이 되는 구조입니다. 이때 체중을 발 전체 부분으로 밟고 너무 발바닥의 앞쪽으로만 쏠리지 않도록 주의하셔야 합니다. 발 뒤꿈치는 살짝살짝 떨어질 수 도 있는데 체중이 발바닥 전체에 실려있다면 개의치 않으셔도 되시겠습니다. 무릎의 방향은 발가락의 방향과 동일한 선상으로 놓으셔야 무리가 적게 오기 때문에 발을 너무 팔자로 놓지 마시고 운동하실 필요가 있습니다. 운동레벨은 처음부터 높게 측정하시지 마시고 단계적으로 올리셔야 합니다. 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이되 체중이 너무 팔 쪽으로 쏠리게 하면 부드러운 동작이 나오지 않기 때문에 다리 박자에 맞게 팔을 앞뒤로 움직여 주시고 허리는 힘을 주셔서 살짝 아치 형태가 되게 하여 하체에 힘이 잘 들어가게 하신 상태에서 일립티컬 머신 운동을 하시면 부상 없이 운동을 하실 수 있습니다. 

 

운동하는 부자아빠도 굉장한 덩치의 소유자입니다. 120키로가 넘는 몸인 상태에서도 일립티컬 머신을 자주 탔는데 층간소음도 전혀 없고 운동효과도 커서 일립티컬 머신으로 운동하는 것을 정말 좋아하고 그래서 적극 추천드리는 것입니다. 겨울철 추운 실외운동이 부담스럽다거나 운동할 시간이 부족하시다면 가정에 일립티컬 머신 하나 들여놓으시고 편하고 안전하게 운동해 보시기를 적극 추천드립니다.