초고도 비만 생활습관 개선 2

초고도 비만의 생활습관 개선에 대해 첫 번째는 '생각'의 전환이 필요하다고 말씀을 드렸습니다. 생각이 변했다면 두번째는 '실천'이 뒤따라야 합니다. 하지만 첫술에 배부를 수 없듯이 어디서부터 시작을 해야 할지 선택을 해야 합니다. 어디서부터 바꿔야 할지 모르겠다면 식습관 개선부터 시작하시는 것을 추천드립니다.

 

식습관 개선

비만이 되는 이유가 무엇일까요? 잘못된 식습관 및 과다한 음식 섭취, 게으름이나 운동부족, 유전적요인 및 질병, 호르몬 변화, 약물 또는 정신적 요인 등 수많은 이유가 있겠지만 단연코 일 순위는 잘못된 식습관 및 과다한 음식 섭취에서 오는 요인이 가장 클 것이라고 생각합니다. 비만인 사람은 평소에 어떻게 먹을까요? 정해진 패턴대로 정해진 음식을 적당량만 드시는 분들은 많지 않으실 것입니다. 

 

식습관 개선이 어려웠던 이유

식습관 개선이 어려웠던 이유는 정말 다양하고 여러가지 문제가 있겠습니다. 직장인을 예를 들어 보겠습니다. 일반적인 직장인이 아침을 잘 챙겨 먹을 수 있는 분들은 많지 않습니다. 물론 건강을 생각해서 꼭 아침을 챙겨드시는 분들도 계시겠지만 비만인 사람을 기준으로 보면 아침밥을 거르게 되는 분들이 대부분일 것입니다. 우리에게 가장 큰 에너지를 필요로 하는 아침 시간에 식사를 거르는 것부터 문제가 발생할게 됩니다. 아침에 굶었던 여파는 점심시간 더 많은 음식을 먹게 합니다. 도시락을 싸서 먹는 경우는 거의 없을 것입니다. 일반적인 점심시간을 생각한다면 자극적이고 높은 칼로리에 아침에 못 먹은 양까지 충분을 넘어서 과하게 드시는 중이실 것입니다. 점심을 먹고 나서 여러 커피나 다른 디저트를 먹으면 그야말로 포화상태에서 회사로 다시와 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 그때부터 몸이 붓게 되는 상태가 될 것입니다. 퇴근을 하고 지친 몸을 이끌고 집에 가서 늦은 저녁을 먹고 술이라도 한잔 하게 되면 그야말로 식습관 개선을 할래야 할 수 없는 당연한 생활 패턴 속에 갇히게 됩니다.

 

식습관 개선 어디서부터 시작해야 할까

식습관 개선의 첫번째는 아침식사입니다. 일반적인 생활 패턴에 계신 분이라면  '아침을 적당히 먹고 저녁에는 덜먹고'를 기본 생활 규칙으로 정하셔서 하루를 보내셔야 합니다. 두 번째 식습관 개선은 양입니다. 삼시 세 끼를 먹었던 두 번만 먹었던 기존에 먹었던 양보다는 조금씩 드시도록 연습을 하셔야 합니다. 예를 들어서 국밥집에서 국밥을 다 드시고 국물까지 다 마셨다면 건더기만 먹어보는 것으로, 백반집에서 공깃밥을 두 그릇 드셨다면 한공기만 드셔보시는 것으로 이렇게 조금씩 양조절을 하셔야 합니다. 세 번째 식습관 개선은 무얼 먹느냐입니다. 요즘은 대부분 짜고 자극적인 음식을 먹게 됩니다. 밖에서 먹는 음식들을 계속 먹으면 맛은 있겠지만 아무래도 몸이 많이 붓게 되는 상태로 지낼 수밖에 없는데 처음부터 닭가슴살에 고구마를 먹을 수는 없는 노릇이니 차라리 좀 싱겁게. 단백질과 탄수화물은 적당하게 지방은 적게 드셔야 할 것입니다. 짜게 먹지만 않더라도 다이어트 초반 체중조절할 때 몸무게 변화가 금방 생기는 것도 몸에 지방이 아니더라도 몸에 부종이 빠져 건강한 몸상태로 변하게 되실 것입니다. 여느 헬스장 같은 곳에서 3달 안에 10kg 못 빼면 수강료를 전액 환불 해 줄 것이라는 광고를 보신 적이 있으실 것입니다. 과연 3달에 지방만 10kg이 빠지는 것일까요? 아닐 것입니다. 분명히 그중 어느 정도 지분은 몸에 부종 즉 수분이 빠지는 부분일 것이라고 생각합니다. 

공원

결론적으로 비만에서 탈출하기 위한 1순위 '생각'바꾸기 , 2순위 '실천' , 실천 중에서는 식습관 개선 실천을 시작하시고 정해진 시간에 식사하기, 아침식사하기, 양 조금 먹기, 깨끗하고 자극적이지 않은 음식 먹기 순으로 단계적인 식습관 개선을 실천하셔서 비만에서 꼭 탈출 하시길 바랍니다.