초고도 비만 생활습관 개선 3

계속해서 초고도 비만 생활습관 개선에 대한 이야기입니다. 우선 첫 번째 '생각'의 전환과 두 번째 '식습관 개선'에 대해서 말씀드렸습니다. 마음을 고치고 기존의 식습관의 변화, 즉 먹는 것에 대한 조금의 변화가 있으셨다면 세 번째 생활습관 개선으로는 몸을 좀 움직여 봐야겠습니다. '운동'이 아니라 몸을 좀 움직여 봐야겠다고 말씀드린 이유는 처음부터 너무 힘든 운동으로 시작을 한다거나 너무 높은 목표를 정해서 실천하기란 굉장히 어려운 부분이고 특히 초고도 비만인 사람의 경우 제대로 된 운동을 하기란 너무 어려운 숙제이기 때문에  '결심 전과 다른 게 몸을 좀 움직여보자' '누워 있지만 말고 일어나서 신체활동을 해보자''몸이 무겁더라도 밖에 나가서 잠깐이라도 산책을 해보자'정도의 목표를 가지고 시작해 보시고 어렵지 않은 목표를 잡아 실천하고 목표를 성공하는 경험을 해보시면 좋겠습니다. 

 

작은 목표부터 차근차근

초고도 비만의 경우 일반적으로 평범한 사람이 아무 생각 안하고 편하게 하는 신체활동조차도 힘든 경우가 대부분입니다. 예를 들자면 가만히 서있는 것 자체도 힘이 들 수 있습니다. 물론 초고도 비만이라도 체력이 좋은 경우는 그렇지 않겠지만 대부분 체력이 저하되어 있고 조금만 걸어도 숨이 차고 경사로를 걷는 다던지 계단을 오르면 숨이 턱끝까지 차오를 수 도 있습니다. 이런 체력 상태에서 처음부터 선수처럼 힘들게 운동을 한다거나 무리한 동작을 한다고 생각을 해보면 분명히 몸에 이상이 생겨 문제가 생기기 마련입니다. 몸에 무리가 와서 운동 시작 전보다 더 안 좋은 몸상태로 가버릴지도 모릅니다. 

 달리기 선수처럼 뛸 필요가 없습니다. 역도선수처럼 스쿼트를 하지 않아도 충분합니다. 가벼운 신체활동부터 시도한다고 생각해 보시고 이런 신체활동이 긍정적인 건강상태를 만들어 줄 것이라는 확신을 가지고 작은 목표를 잡아 차근차근 시작하시면 충분합니다.

 

무리하지 않고 꾸준히

작은 목표를 잡아 시도를 몇일간 해보면 처음에는 별거 아닌 일도 굉장히 귀찮아지고 몸에 무리가 오는 것 같고 금방 싫증이 나고 음식이 더 당길 수도 있을지 모릅니다. 운동을 열심히 하고 폭식을 해버릴 수도 있습니다. 이런 부분이 정말 중요한데 열심히 운동하고 열심히 먹어도 된다가 아니고 열심히 운동했다면 2단계 식습관 개선을 이어가면서 몸이 가벼워질 수 있도록 다시금 마인드 셋을 하셔서 조금씩 변화가 올 수 있게 내 몸을 위해서 노력해 주셔야 합니다. 아무리 작은 목표라도 계속하다 보면 지치고 많은 생각에 빠지게 됩니다. '오늘 하루만 쉬면 어떨까?' '오늘은 날씨가 추워서''오늘은 약속이 있어서' 이런 자기 합리화에 현혹되어 자신과의 약속을 깨버릴지도 모릅니다. 평소에 생각을 많이 하는 것은 좋은 일 이겠지만 몸을 움직이고 운동을 하는 경우라면 그렇게 많은 생각이 필요한 부분이 아닙니다. 생각할 필요 없습니다. 처음에 정한 대로 처음에 마음먹은 대로 타협하지 말고 생각하지 않고 하시면 됩니다. 

 

주의사항

초고도 비만의 경우 현재 몸상태가 많이 안좋은 분들이 계실 것입니다. 특히 과체중의 경우 운동을 하면서 관절에 무리가 많이 갈 수밖에 없는 상황에 처하게 됩니다. 과체중의 몸상태로 러닝머신을 열심히 뛴다고 생각해 보시면 관절에 무리가 안 가려야 안 갈 수가 없는 , 속된 말로 '도가니' 나갈 수 있으니 항상 관절이 다치지 않도록 조심해서 움직이셔야 합니다. 그리고 과체중의 경우 혈압이 높은 분들도 많이 계실 것입니다. 고혈압은 심혈관질환을 발병시키는 무서운 원인 중에 하나이니 갑작스러운 무리한 운동 혈압이 높아져 뇌출혈이 나타나거나 위험한 상황에 노출되지 않도록 평상시 혈압관리를 하셔서 신체활동 시 혈압에 의한 문제가 발생되지 않도록 주의하셔야 하겠습니다. 또한 초고도 비만의 경우 당뇨환자분들도 많으실 텐데 당뇨환자의 경우 평상시 혈당관리와 함께 운동 시 저혈당 음식을 준비하고 충분한 수분섭취가 필요합니다.

 

초고도비만 생활습관 개선에 대해서 몇가지 정리를 해보았습니다. 비만은 주의사항에서 말씀드린 고혈압, 당뇨뿐만 아니라 수많은 질병의 발생의 요인이며 일상생활에 있어서 수많은 불편함을 포함 삶의 질을 떨어트리는 무서운 질병이며 반드시 꼭 풀어야 하는 어려운 숙제입니다. 이런 숙제를 한 번에 풀려면 많은 어려움이 따르는 것이 사실입니다. 하지만 이 어려움 보다 더 무서운 위험으로부터 벗어나야 합니다.' 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다. ' 는 말이 있습니다. 비만은 건강하지 못한 신체입니다. 비만을 벗어나기까지 많은 스트레스와 어려움이 따르겠지만 초심을 잃지 말고 천천히 꾸준히 노력하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.