운동 초보 헬린이 헬스장 운동 가이드

운동 초보 헬린이 헬스장 운동 가이드

처음 헬스장에 가서 뭘 해야 할지 고민이 드신다면 이 글을 일어 보시는 것을 추천드립니다.

헬스장에서 운동방법을 제시해 준다면 좋겠지만 어쩐지 피티를 받아야 할 것 같고 고가의 피티를 받기에는 부담스러워 유튜브를 보고 하면 좋겠다 싶은데 넘쳐나는 정보 때문에 도대체 어떻게 뭘 보고 따라 하면 좋을지 모르시는 분들에게 팁이 될 만한 내용을 전달해 드리고 싶습니다. 

헬스장

1. 처음부터 분할운동 할 필요 없다

헬스장에서 운동을 한다고 생각하면 부위별로 나누어 분할 운동을 무조건 해야한다고 생각을 합니다. 가슴, 등, 팔, 하체 복근 이렇게 부위별로 몸을 나누어 운동을 하면 부위별 근육을 잘 자극시켜 근육 사이즈를 키우는데 도움이 되겠지만 초보자가 처음부터 타깃이 되는 운동부위를 집중적으로 운동하기란 쉽지 않은 일이 될 것입니다. 꼭 분할 운동으로 오늘 한 부위만 조?져봐야겠다고 생각하는 것보다는 잠자고 있던 몸을 깨워준다는 정도의 시도부터 해보신다면 부담스러운 분할 운동을 할 필요도 없으실 것이라고 생각합니다. 

 

2. 기본기 부터 열심히

분할운동을 안하면 어떤 운동부터 시작해야 하나 싶다면 기본이 되는 운동을 익숙하게 하실 수 있도록 기본운동 연습을 하셔야 하겠습니다. 소위 삼대 운동 (스쾃 데드리프트 벤치프레스)도 정말 좋은 운동이지만 처음부터 삼대운동을 하기란 쉽지 않고 이런 어려운 프리웨이트 방법을 연습하는데도 운동종류를 고르는 것만큼의 고민이 따르게 될 것입니다. 

 

헬스장 기본기 운동을

a. 푸쉬업 (팔 굽혀 펴기)/체스트 프레스

b. 맨몸 스쾃(앉았다 일어서기/레그 프레스

c. 바발로우 또는 덤벨로우/ 턱걸이/ 렛풀다운

어느 정도 지칠 정도의 횟수로 연습하기

 

기본기 운동은 팔 굽혀 펴기, 앉았다 일어서기, 턱걸이 정도를 기본 운동으로 생각해 볼 수 있습니다. 

팔 굽혀 펴기가 안된다면 무릎을 대고 하는 초급자 푸시업부터 시작해서 정상적인 푸시업으로 변형하면 좋겠습니다.

앉았다 일어서기가 처음부터 전체 가동범위가 안 나온다면 처음에는 가동범위를 낮추어 조금 앉았다 일어서는 정도로 시작하시면 좋겠습니다. 마지막으로 턱걸이가 안되신다면 턱걸이도 밴드를 이용한 턱걸이나 점프를 하며 매달리는 매달리기부터 시작하시면 좋겠습니다. 

 

3. 운동이 전부가 아니다

처음부터 운동으로 몸이 드라마틱하게 변하기를 원하고 시작하셨다가 힘 만들고 성과를 얻지 못해 금방 포기하시지 마시고 운동은 처음에 말씀드린 몸을 활성화시키고 잠들어있던 운동능력을 올려준다는 정도의 목표로 잡고 서서히 그 목표를 올리는 수준으로 설정하시고 운동은 무조건 운동 외 시간에 어떻게 먹고 쉬고 활동하는지가 헬스장 다니는 데 있어서 몸이 변화되는 중요한 척도라고 생각을 하시고 규칙적인 생활을 할 수 있도록 노력하시면 헬스장에 대한 결과를 빠르게 얻어 보실 수 있는 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다. 

 

4. 꾸준히 다니기

하다 말다 하다 말다는 별 도움이 못됩니다. 헬스장은 꾸준히 다닌다고 생각하시고 특별한 사정이 아니라면 빠지지 않고 꾸준히 다니는 것이 가장 중요한 부분입니다. 결국 꾸준히 다니는 사람이 이기는 게임이라고 생각하고 평소 시간을 쪼개서라도 빠지지 않고 다니는 연습을 해보시길 바랍니다. 운동 초보였던 자신의 모습이 한두 달 지나면 금방 초급자 티를 벗어 낼 것입니다.