운동과 영양 보충제 선택 어떻게 하면 좋을까

헬스장에서 운동하신 분이라면 많이 보셨을 법한 그림이 있습니다. 커다란 물통에 가루를 넣고 흔들흔들해서 무언가 먹고 있는 모습 단백질 보충제를 먹는 장면입니다. 그리고 몸을 키우고 싶어 한다거나 날씬한 몸매를 얻고 싶어 한다거나 할 때

어떤 보충제를 먹어야 하나 고민을 많이 하고 있습니다. 옛날 기억을 떠올려보면 사실 지금처럼 세분화시켜 영양을 챙기지 않고 자연식을 위주로 해서 많이 먹었던 반면에 요즘에는 보충제 종류도 너무 많아져서 무엇을 먹어야 할지 무엇이 나에게 필요한지 한 번쯤은 생각해 보고 보충제 섭취를 해야겠습니다. 그리고 과연 보충제 섭취를 통해 필요 영양소를 채울 수 있는지에 대해서도 생각해 볼 필요성이 있습니다. 운동하는 부자아빠가 오늘 이야기하고 싶은 내용은 보충제입니다. 

 

첫 번째 단백질 보충제입니다. 

건강한 근육 그리고 운동을 위해서는 하루에 본인 체중 대비 1~2g 정도의 단백질 섭취를 해야 한다고 합니다. 워낙 단백질의 중요성에 대해서는 많은 사람들이 이야기하고 있고 실제로 운동을 하고 다이어트를 하면서 탄수화물량을 제한하면서 드신다면 단백질 섭취는 더욱더 중요하게 될 것입니다. 자연식으로 닭고기, 소고기, 계란, 우유 등에서 단백질을 섭취할 수 있습니다. 하지만 올바른 운동식단을 챙겨 먹지 않는 이상 매일매일 이런 단백질 음식을 챙겨 먹기는 어렵기 마련이기에 조금은 편하게 단백질 보충제를 드시는 것도 좋은 방법 중에 하나 일 것입니다. 

 

단백질 자연식으로 섭취 가능 하면 좋고 챙겨먹기 어려우면 단백질 보충제라도 먹기

비타민 오메가3 알약 사진

두 번째는 종합비타민입니다. 

종합비타민도 단백질과 같이 정말 많이 챙겨드시는 보충제라고 생각합니다. 어쩌면 단백질 보충제 보다 더 많이 섭취하시는 분들이 계실 것이라고 생각이 듭니다. 종합비타민의 효능을 보면 육체피로나 체력저하 시에 도움이 되고 신경통 근육통 각종 염증완화에도 도움이 되며 어찌 보면 종합비타민 또한 만병통치약과 같은 효능을 보이기도 합니다. 그렇다면 무조건 비타민 섭취를 해야 하는가 생각해 볼 필요가 있는데 하루 비타민 권장섭취량만큼의 비타민을 다 챙겨 먹기에는 자연식섭취만으로는 정말 힘들기 때문에 종합비타민으로 부족한 부분을 챙겨 주시는 것은 좋은 선택이라고 생각합니다. 

 

비타민 자연식으로 섭취 가능 하면 좋고 챙겨먹기 어려우면 종합 비타민이라도 먹기

 

하필이면 많고 많은 보충제 중에서 비타민이냐 생각하시는 분도 계실 것이라 생각 드는데 영양소를 말할 때 탄수화물 지방 단백질 비타민 무기질 이런 순서로 말하는 것처럼 3대 영양소 외 비타민이 그만큼 중요한 역할을 하기 때문이 아닐까 싶습니다. 

 

운동하는 부자아빠의 경우 종합비타민 외에 오메가3를 먹고 있는데 오메가 3 자체의 효과에 대해서 체감을 하는 편은 아닌 것 같습니다. 그저 염증완화나 심혈관계질환 예방을 위해서 몸에 있는 나쁜 지방을 좋은 지방으로 물리치는 이이제이식의 생각을 가지고 섭취하고 있지만 실제로 오메가 3을 먹어서 컨디션이 크게 좋아진다거나 하지는 않습니다. 

 

어릴 때는 보충제에 대해서 궁금한 점도 많고 보충제 사이트에 들어가면 수많은 보충제들이 있어서 이걸 먹으면 몸이 좋아질까 저걸 먹으면 몸이 좋아질까 고민도 많이 하고 먹어보면서 실험도 많이 해보고 했는데 뒤 돌아보면 특별히 엄청 좋았다거나 했던 보충제는 없었던 것 같습니다. 왕창 구매하고 쌓아두었다가 버린 적도 많았던 것 같습니다. 물론 식사에 있어서 부족한 영양소들을 채워줌으로써 운동이 잘되고 건강에 도움이 조금 되는 보충제들은 있었지만 위에서 말씀드린 단백질, 비타민 정도가 가장 대표적으로 챙겨드시기 좋은 보충제라고 생각이 듭니다.

보충제 사이트에서 들어가서 하나하나 장바구니에 넣다 보면 몇십만 원어치는 고르게 되었던 것 같습니다. 운동하는 부자아빠는 힘이 세지면 좋겠다는 생각에 크레아틴을 많이 먹었는데 사실 크레아틴을 꾸준히 섭취했던 기간보다 전날에 밥 한 공기 더 먹고 힘이 좋아지는 기이한 현상을 경험한 일 도 있습니다. 운동 중에 자주 드시는 BCAA조차도 류신이 근육합성에 좋다더라 뭐가 좋다더라 말이 많았지만 그냥 맹물 먹기 싫어서 먹었던 기억이고 특별히 체감할 정도의 도움은 없었던 것 같습니다. 차라리 카페인이 많이 들어있는 커피나 운동 전 부스터는 운동 시 집중력을 높여주는 효과는 톡톡히 보았던 것 같습니다. 

결론적으로 운동하는 부자아빠의 경우 1. 자연식 위주의 섭취 2. 조금 부족하면 단백질, 종합비타민, 오메가 3 정도 3. 운동하기 전에 아메리카노 정도를 드셔보시도록 추천드리고 싶습니다.

 

보충제 사실 그렇게 중요한 것 아니고 우선은 식사에서 얻을 수 있는 부분이 가장 크기 때문에 골고루 적당히 드시는 습관을 통해 건강한 영양 섭취를 해보시기 바랍니다.