집에서 운동하기 홈 트레이닝 운동기구 추천

집에서 운동을 하기로 마음먹었다면 나름대로 그만한 이유가 있을 것이라고 생각이 든다.

대형 타이어를 들어올리려는 모습

당연히 스스로 좋아하는 운동을 선택해 그 운동을 할 수 있는 장소로 가면
가장 좋은 선택이 될 것이다.
축구를 좋아하면 축구장으로
야구를 좋아하면 야구장으로
골프를 좋아하하면 골프장으로
헬스를 좋아하면 헬스장으로 가면 된다.


하지만
대부분 운동에 그만한 투자를 하기 어려운 환경이나 여건 속에 있기 마련이다.
하고 있는 일 또는 시간, 가정 사정이나 금전적인 문제가 될 수도 있다고 생각한다.


예를 들어 미라클 모닝이라는 책이 집에 있던데
생각을 해보면 미라클 모닝을 실천하기 위해서
아침에 일어나 일정 시간을 운동에 투자하려면
도움이 필요하기 마련이라는 생각이 들었다.


아이가 있는 주부의 경우 밤까지 애들 캐어하고 아이들이 자면
본인의 시간을 잠깐 보내거나 집안일로 피곤함에 지쳐 잠들었는데
새벽에 일어나서 미라클 모닝을 실천하려고 일어난다는 것은
쉽지 않은 일이다.


회사에서 하루종일 쩌들어서 저녁에 집에 와서 쉬기 바쁘지 저녁시간에
축구장에 축구를 하러 가거나 하기는 쉽지 않은 선택일 것이다.
물론 회사를 끝내고 집 근처 헬스장에 가서 약간의 웨이트 트레이닝을 하고
유산소 운동을 할 수 있지만 그마저도 지속하기 어렵다.

특히 아이가 있거나 가정생활에서 돌봐야 할 가족이 있다면 더욱더 어려울 것이다.

그래서 우리는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 찾아본다.

"집에서 운동하기" "홈짐" "홈트"
"집에서 다이어트하기"
"집에서 할 수 있는 운동기구"

운동 관련 종사자로서 10년 넘게 일해온 부자아빠가 생각하는 홈트의 종류는 3가지 정도로 나뉠 수 있겠다.

1. 맨몸으로 하는 운동
2. 도구를 이용하는 운동
3. 기구를 이용하는 운동

1. 맨몸으로 하는 운동

맨몸으로 하는 운동은 기본적으로 스트레칭이나 요가 동작을 이용해서 할 수 있는 정적인 운동방법이 있다.
정적인 운동법인 만큼 어느 정도 일정시간 이상의 투자를 해야지 효과를 얻을 수 있다.
너무 빠르게 스트레칭이나 요가동작을 수행한다면 몸에 무리가 가게 될 뿐만 아니라
특별한 효과를 얻지 못할 것이다.

맨몸으로 하는 두 번째 운동은 맨몸 트레이닝이 될 것이다.
맨몸 트레이닝은 춤 또는 근력운동을 생각해 볼 수 있다.

춤 - 에어로빅, 줌바, 방송댄스, TV나 인터넷을 틀어 놓고 따라 하며 해 볼 수 있다.
신체를 많이 움직이는 방법으로 근력에도 도움이 되겠지만 아무래도
심폐능력 향상과 다이어트에 도움이 될 것이다.

근력운동 - 근력운동을 생각하면 헬스장에서 덤벨이나 바벨
또는 기구를 이용해서 하는 근력운동을 가장 먼저 생각할 수 있지만
푸시업, 스쾃, 플랭크, 크런치 등 몇몇 맨몸으로 할 수 있는 근력운동을
지속적으로 한다면 신체에 놀라운 변화를 불러올 수도 있을 것이다.

2. 도구를 이용하는 운동

도구를 이용하는 운동으로는 우선 덤벨이나 바벨을 이용해서 할 수 있는 웨이트 트레이닝이다.
초심자의 경우 웨이트트레이닝에 거부감이 올 수 도 있기 때문에 본인이 할 수 있는 편안한
무게의 덤벨 정도를 구매해서 간단한 웨이트 동작을 해볼 수 있을 것이다.
덤벨 + 벤치 또는 의자 정도가 있으면 맨몸 근력운동과 병행해서 근육을 단련할 수 있을 것이다.
덤벨을 사기 부담스럽다면 TV 같은데 자주 나오는 방법인 물병을 이용한 트레이닝을 시도해봐도 좋을 것이다.
작은 물병이 500ml이니 처음에는 작은 물병으로 시작해서 큰 물병을 이용해 볼 수 있다.
덤벨이 기본이라면 그 이외 많은 도구들이 있다
이런 도구들은 인터넷에 소도구 트레이닝이라고 검색을 해보면
정말 많은 소도구들이 나오니 본인이 관심 가는 도구를 이용해서 운동을 해보는 것도 좋을 것 같다.

3. 기구를 이용하는 운동

집에서 운동하기 좋은 운동기구로 가장 먼저 떠오르는 것은 고정식 실내 자전거를 꼽을 수 있다.
남녀노소 무리 없이 적당한 유산소 + 근력운동을 할 수 있는 기구는 사이클이라고 생각한다.
고정식 실내 자전거는 일반적인 자전거 방식으로 입식 사이클과 등받이가 있는 좌식 사이클이 있다.
입식과 좌식사이클의 효과는 거의 비슷하다고 생각이 든다. 다만 허리가 아프거나 전립선 쪽으로 눌림이
불편한 경우 등받이가 있는 좌식 사이클을 타보시는 것을 추천한다.

두 번째 운동기구로는 트레드밀 - 러닝머신을 생각해 볼 수 있다.
헬스 하면 떠오르는 가장 일반적인 운동기구는 역시 러닝머신일 것이다.
요즘에는 가정에서도 편하게 이용할 수 있는 형태나 사이즈의 러닝머신이 많이 나와
집에서 편하게 유산소 운동을 시도해 보려고 할 때 한 번쯤 고려해 볼 수 있을 것이다.

세 번째 운동 기구로는 일립티컬 머신을 생각해 볼 수 있다.
일명 싸이클론 ( 사이클과 런의 합성어) 은 사이클과 트레드밀의 장점을 결합한 기구여서
사이클이나 트레드밀보다 조금 더 높은 강도로 운동할 수 있는 장점이 있다.

기구운동의 경우 비용적인 면에서 맨몸이나 작은 소도구를 이용하는 것보다 비용적으로 부담이 될 수는 있다
그리고 운동기구를 사놓고 쓰지 않는 대부분의 경우 옷걸이로 둔갑하는 경우가 있으니
결정에 앞서서 자신의 주머니 사정이나 기구를 꾸준히 사용할 수 있을지 충분한 고려를 한 후 구매를 해야겠다.

마지막으로 - 집에서 운동하기
홈 트레이닝을 성공적으로 실행하기 위해서는
집이라고 해서 퍼지면 절대 안 된다는 마음가짐으로
역시 멘탈 관리가 중요할 것이다.
일정을 잡아서 자신과의 약속을 꾸준히 지켜보는 것이 가장 필요하다.
그리고 운동 효과를 높이기 위해서는
운동 외에 영양 부분을 챙겨야 하기 때문에
운동이 3이고 영양이 7 정도 된다고 생각하고
먹는 것에도 신경을 써서
홈 트레이닝을 해보시는 것을 추천한다.