보디빌더와 스트롱맨 식단 비교

보디빌더와 스트롱맨 식단 비교입니다.

보디빌더의 식단은 일반적인 다이어트와는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 보디빌더는 근육을 유지하면서 체지방을 감량하는 것이 목표입니다.

일반적인 보디빌더의 다이어트 식단은 고단백, 저탄수화물, 중지방의 식사를 중심으로 구성됩니다. 아침에는 닭가슴살, 계란 흰자, 오트밀, 블루베리 등으로 구성된 고단백 브레이크퍼스트를 먹습니다. 점심에는 그릴 된 닭고기나 햄버거 스테이크와 쌀, 감자 또는 국수, 그린 채소를 먹습니다. 저녁에는 생선, 숯불구이, 혹은 소고기로 만든 스테이크와 부드러운 곡물, 그린 채소 등으로 구성된 식사를 섭취합니다. 보디빌더는 하루 중 다섯 끼와 같은 작은 식사를 섭취하며 식사 사이에 단백질 스낵을 먹기도 합니다.

물밖에 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 음료 중에서는 단백질 쉐이크, 우유, 녹차 등이 좋은 선택입니다. 보디빌더는 물론 슈퍼푸드, 비타민과 미네랄도 충분히 섭취해야 합니다. 이러한 쉬운 식사 조합과 건강한 스낵로 보디빌더는 양질의 단백질을 섭취하면서, 체지방을 감량하고 근력을 높일 수 있습니다.

스트롱맨

스트롱맨(Strongman)의 식단은 매우 건강하고 엄격합니다. 일반적으로 고단백, 고탄수화물, 적은 지방의 식사를 섭취하여 근육량을 유지하고 역량을 향상시킵니다.

아침에는 닭가슴살, 계란, 오트밀, 삶은 채소, 과일로 이루어진 식사를 먹습니다. 중식은 고단백, 적은 지방의 쉐이크를 섭취하며, 점심과 저녁은 닭가슴살, 스테이크, 쌀, 채소, 과일로 이루어진 식사를 취합니다.

스트롱맨은 일반적으로 하루에 6-8회의 작은 식사를 섭취합니다. 또한 건강한 유지를 위해 매일 보충제와 비타민, 미네랄을 복용하기도 합니다.

술, 담배, 고칼로리, 고지방 음식은 피하고, 수분섭취도 중요합니다. 물과 전분가루를 섞은 음료를 통해 수분을 충전하며, 단순 설탕음료는 피합니다.

보디빌딩과 스트롱맨에 대한 식단은 목적과 운동 방식에 따라 차이가 있습니다. 아래는 보디빌딩과 스트롱맨 식단의 비교입니다.

보디빌딩 식단:
- 고단백, 저지방 식품을 중심으로 섭취
- 근육량 증가와 체지방 감소 목적
- 매일 또는 매일 6회 이상 작은 식사를 섭취하여 대사율을 증가시켜 체지방을 빠르게 태우는 것이 중요
- 수분 섭취와 비타민, 무기질 보충이 중요

스트롱맨 식단:
- 고단백, 고탄수화물, 적은 지방 식품을 중심으로 섭취
- 역량 강화와 근력증진 목적
- 일반적으로 하루 6-8회 작은 식사를 섭취
- 수분 섭취와 마이크로영양소(비타민, 무기질) 보충이 중요

보디빌딩과 스트롱맨은 공통적으로 고단백 식품을 중심으로 하지만, 보디빌딩은 높은 단백질 섭취와 대사율 증가를 통해 체지방을 빠르게 태우는 것이 목적이고, 스트롱맨은 근력증진을 위한 탄수화물 섭취와 근육량 유지가 중점입니다.