운동하는 부자아빠는 스포츠센터에서 체육 종사자로 오랜 시간 일했습니다. 당연히 그만큼 다이어트를 하려고 하시는 분들을 많이 보았습니다. 책에서 나오는 대로 운동이나 식단을 병행해서 한 달 2~3,4kg 정도의 체중 감량을 하면서 완만한 체중조절을 하시는 분들도 계셨고 어떤 분들은 단시간에 10kg 이상 빠르게 체중을 줄이 시는 분들도 계셨습니다. 오늘 포스팅내용은 심한 과체중이시거나 초고도비만이신 분들에 해당하는 이야기이며 이론보다는 실제 경험과 다른 분들이 겪었던 상황을 옆에서 지켜봐 오며 느꼈던 부분에 대한 내용임을 참고해 주시기 바랍니다.
건강한 다이어트 vs 빠른 다이어트
건강하게 다이어트를 한다는 것은 몸에 무리 없이 체중조절을 하는 것일 것입니다. 또한 다시 체중이 다이어트 전 상태로 돌아가지 않도록 요요현상에 대한 부분도 생각을 해야 할 것입니다. 다이어트를 하는 이유는 사람마다 다릅니다. 미용목적으로 하는 경우도 있을 테고 비만으로 인해 건강이 하나 둘 좋지 않게 되며 체중조절의 필요성을 느끼게 되면서 다이어트를 시작하는 경우도 많을 것입니다. 비만하면 몸이 아프게 됩니다. 적정 체중에서 조금 살집이 올라온 상태를 말하는 것은 아닙니다. 다이어트가 필요한 몸상태는 그보다 더 과체중이거나 고도비만 상태를 말하는 것입니다. 그럼 이런 과체중이나 고도비만상태에서 완만하게 체중을 조절하며 몸에 무리 없이 체중조절하는 방식의 성공이 쉬운가 아니면 급하게 다이어트를 해서 체중조절을 하는 것이 쉬운 가입니다.
이론 vs 현실
이론적인 말씀을 드리는 것이 아닙니다. 이론적으로는 당연히 서서히 체중조절을 하는 것을 추천드리겠지만 오랜 기간 여러 사람들이 다이어트하는 모습을 옆에서 보았고 그런 사례들을 생각해 보면서 말씀드리는 부분입니다. 과체중 또는 초고도비만상태에서 성공가능한 다이어트는 어떤 다이어트일까를 생각해 보는 것입니다. 제가 다이어트를 하시는 수많은 분들을 옆에서 지켜본 결과를 말씀드리자면 단기간에 우선 체중감량을 해야 하는 부분이 필요하다는 것입니다. 비만상태에서의 몸상태는 정상이 아니라고 말씀드릴 수 있습니다. 우선 체력적인 면에서 정상적인 힘을 발휘할 수없습니다. 체중이 많이 나가는 사람이 힘은 세 보이지만 그 사람이 다이어트를 한다면 다이어트 전 보다 더 좋은 운동 수행능력을 펼칠 것이 분명합니다. 또한 비만상태에서는 대사의 문제가 생깁니다. 먹어도 먹어도 배가 고프고 배가 불러있어도 음식이 들어가며 항상 소화불량 상태에서 복부 통증을 달고 삽니다. 물만 먹어도 살이 찐다는 것이 말이 안 되지만 초고도비만인 상태에서는 어느 정도 일리 있는 이야기 일 것입니다. 예를 들자면 저녁에 초고도비만상태의 사람이 치킨 두 마리를 순식간에 먹었습니다. 다음날이 되면 그 전날 치킨 먹은 것을 후회하며 하루종일 물만 마시고 굶고 있다가 다음번 식사타임에 폭식을 하고 음식이 들어가도 소화도 제대로 안 되는 상태에서 한번 입이 터지면 그때부터 다시 폭식, 결국에는 계속해서 이런 비정상적인 몸상태와 생활 패턴으로 비만에서 탈출하기 어렵다는 결론이 나오게 됩니다. 또한 늘어난 체중은 관절에 무리를 잃으키고 심폐기능 또한 떨어져 가볍게 걷는 것조차도 버거울 수도 있습니다.
정신력
위에서 말씀드린 것처럼 일단은 몸을 어느 정도 가볍게 해 주시고 시작을 한다는 생각으로 시작해야 합니다. 단식이나 디톡스 다이어트 이런 것들이 의미 없다고 이야기하는 분들도 계시지만 초고도비만을 탈출하기 위해서는 처음에 식사량을 어느 정도 컨트롤하고 줄일 수 있는 단식 같은 방법이 필요합니다. 공복 상태를 즐길 줄 아셔야 합니다. 배고픔이 뭔지 느껴보셔야 한다고 말씀드립니다. 그리고 몸에 독소를 빼주고 부종상태에서 몸이 돌아올 수 있어야 합니다. 이런 시기에는 운동이 많이 필요한 것은 아닙니다. 운동보다는 먹는 것을 어떻게 조절하고 절제할 수 있는지가 관건이며 이런 상태를 지나고 나서 어느 정도 체중조절이 진행된 상태에서 운동을 서서히 해주시면 좋은 효과를 내줄 것입니다. 먹는 것과 먹는 량에 대한 인식개선도 필요한데 과체중인 분들은 열에 아홉은 분명히 많이 드시는 상태라는 것입니다. "나는 별로 안 먹어" "나는 천천히 먹고 있어"라고 생각하지만 실상은 그게 아니라는 것을 깨달아야 합니다. 남과 비교한 것은 정말 안 좋은 습관이지만 날씬한 사람과 한번 비교를 해보면 분명히 문제 점이 있다는 것입니다.
결국 빠른 다이어트가 필요한 부분은 초기 단시간의 노력과 정신력으로 일정 기간 동안 금식이 되었던 뭐를 했던 몸을 비워주고 가볍게 해 주어 몸이 다이어트라던지 운동이 가능하고 효율적인 다이어트 기간이 될 수 있도록 시작단계부터 준비를 해야 한다는 것입니다.
도전
초고도 비만은 일단은 무조건 체중을 내린 상태에서 정신력으로 버티고 지속해야 한다는 생각을 하시기 바랍니다. 우선 짐을 덜어놓고 시작을 하셔야 합니다. 무거운 짐을 들고뛸 생각을 하신다면 오랫동안 뛰지 못한 다는 사실을 잊지 마시기 바랍니다. 일단 체중이 어느 정도 내려가면 자신감이 생깁니다. 입고 싶었던 옷도 입을 수 있고 꽉 끼던 바지도 예쁘게 입을 수 있습니다. 턱선도 살아나 잘생기고 예쁜 얼굴을 만나볼 수 있습니다. 이렇게 체중이 내려갔을 때 좋은 점에 대해서 계속해서 느끼고 탄력을 받아 올라갈 수 있도록 자기 자신에게 힘을 주셔야 합니다. 단기간에 무조건 많이 체중을 줄여야 한다는 이 글을 보시고 "말도 안 되는 무리한 방법을 하라고 하는군"이라고 생각하실 수도 있겠지만 서두에 말씀드린 것처럼 오랜 시간 다이어트를 하는 분들을 지켜보고 다이어트 이후 원하는 몸으로 요요현상 없이 지속하셨던 분들을 많이 보았던 경험을 토대로 말씀드린 것이니 본인이 초고도 비만상태인데 어떻게 다이어트를 해야 할지 망설이신다면 정신무장을 하시고 최대한 빠른 시간에 체중을 다운시킨다는 각오를 하시고 도전을 해보시기를 추천드려 봅니다.
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